Voor een glas versgeperst sinaasappelsap heeft u al gauw 3 sinaasappels
nodig. Als u het sap laat staan en een sinaasappel in partjes verdeelt,
heeft u wat te kauwen en gebruikt u 100 calorieen minder

Het verschil tussen een dik en dun besmeerde boterham met pindakaas is 100
calorieen! Met komkommer maakt u de dun besmeerde boterham dikker belegd.

Een stroopwafel is zoet en vet. Ontbijtkoek is zoet maar niet vet.
Anderhalve plak ontbijtkoek bevat 100 calorieen minder dan anderhalve
stroopwafel.

Kassakoopjes zijn vaak laag in prijs, maar hoog in calorieen. Als u dat
pakje met vier candybars laat liggen, bespaart u 8 x 100 calorieen!

Het verschil tussen een toastje en een cream cracker is het vetgehalte. Zo
bevatten vier onbelegde cream crackers al 100 calorieen meer dan vier
onbelegde toastjes.

Als er in een recept creme fraiche wordt gebruikt, kunt u dit vervangen door
zure room. Daarmee bezuinigt u per 75 gr al 100 calorieen.

Het verschil tussen vier gekookte en vier lepels gebakken aardappelen is 100
calorieen.

Van stokbrood kunt u voor 100 calorieen ongeveer 4 stukjes nemen. Met boter
wordt het meteen 100 calorieen meer.

300 ml volvette chocolademelk bevat 100 calorieen meer dan dezelfde
hoeveelheid magere chocolademelk. Met een toef slagroom komen er 50
calorieen bij.

Als u dan toch een gebakje moet eten: een punt vruchtenvlaai is 100
calorieen lichter dan een appelpunt

Bereidingswijzen waarbij je geen of weinig vet hoeft te gebruiken zijn
roerbakken in de wok en grillen in aluminiumfolie in de oven. De smaak
blijft bovendien goed behouden.

Zorg dat je realistische verwachtingen hebt van jezelf en van anderen. Als
deze te hoog zijn, word je bijna altijd teleurgesteld.

Probeer je niet te veel bezig te houden met 'afvallen', maar verleg je focus
naar 'gezond bezig zijn'. Richt je op de voordelen van het volgen van een
gezond eetpatroon en zie gewichtsverlies als een van de bijkomende
voordelen.

Behandel jezelf zoals je iemand behandelt van wie je houdt. Je zou diegene
ook niet bekritiseren, beledigen of kleineren. En dus moet je dat bij jezelf
ook niet doen. Leer onvoorwaardelijk van jezelf te houden. Ik geloof dat dat
de sleutel naar geluk is!

Probeer de valkuilen in je eetpatroon te herkennen en vind een manier om ze
te omzeilen. Bijvoorbeeld: als je bij thuiskomst koekjes op het aanrecht
ziet liggen en je voelt de aandrang om er een paar te pakken, haal dan de
koekjes bij voorbaat uit je gezichtsveld.

Je hoeft niet elke dag naar de sportschool om af te vallen. Neem regelmatig
de fiets in plaats van de auto en de trap in plaats van de lift. Dan kom je
al een heel eind!

Heb je moeite met ontbijten? Eet dan 's morgens vroeg wat minder en neem pas
bij de koffie een boterham. Een appel als ontbijt is een goede starter!

De meeste mensen weten dat lichaamsbeweging helpt bij het verliezen of
behouden van gewicht en ook dat het gezond is voor het hart. Maar wist je
ook dat het goed is voor je botten? Volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie
heeft een op de vier vrouwen in Europa last van botontkaling (osteoporose).
Hierdoor neemt de kans op botbreuken toe. Bij mannen is dat een op de
twaalf. Het goede nieuws is dat er verschillende manieren zijn om
osteoporose te voorkomen. Regelmatig gewicht heffen bijvoorbeeld. Of
hardlopen, touwtje springen, aerobics of regelmatig fitnessen.